為什麼運動是糖尿病的護國神山

        我個人經驗，年輕時完全不運動，一跑就上氣不接下氣，直到四十歲找到一個跟我一樣完全不會打網球的，兩個人土法煉鋼天天相約上球場互練。從此改變了我的作息與性格，從木訥寡言轉為幽默有自信，生活在幸福中。

 1)    運動對糖尿病好處特大，在減少死亡的力道，是健康人的2 - 5倍。
        這是我在專業期刊(美國腎臟學期刊2013)對台灣本土五十萬民眾研究的結論，運動特別眷顧有糖尿病的弱勢群眾，糖尿病的死亡率當然比一般人不好，大一倍，但也因為如此，一旦運動，死亡率減少的數值(每十萬人169)居然是健康人因運動的改善(每十萬人81)的兩倍，而有伴隨腎病的糖尿病病人(DKD)能運動，死亡率減少更多 (每十萬人446)居然是健康人的五倍，顯現愈不健康，運動能改善空間愈大愈有效，充分凸顯運動是今日的羅賓漢- 劫富濟貧替天行道，這個不為人知的祕密，就只等糖尿病友開始聰明運動。
2)    糖尿病的最大剋星就是運動
        糖尿病病友，本來就較不運動，只有少數達到標準。但一旦開始，就會扭轉此惡性循環
         i.    運動可活化胰島素，扭轉糖尿病的乾坤，使胰島素善用血糖，糖化血色素也會漸趨正常。
        ii.    伴隨有高血壓、高膽固醇的糖尿病友，運動也可使其伴隨問題趨於正常。
       iii.    糖尿病平均減壽九年，視運動多寡、時間長短、強度大小，會大幅減少這九年，益壽延年。
       iv.    運動可減少糖尿病引起的腎臟病及洗腎，尤其是蛋白尿的減少。
3)    每天十五分鐘，可多活三年，珍惜善用『最關鍵的一刻』
        運動不用多，強度夠，每天三五分鐘就有奇蹟出現。我在頂尖期刊刺胳針發表運動對健康貢獻第一個十五分鐘最大，第二個也好，但沒第一個強。有如『春宵一刻值千金』，一刻就是十五分鐘的春宵最寶貴，有如『一見鍾情』。紐約時報最暢銷書『第一個十五分』，就是根據此研究，造成洛陽紙貴，即使再忙也沒有藉口不運動了，何況最近英國報導強度夠，每天竟只要三五分鐘也能達標，完勝糖尿病。
4)    運動一箭百鵰、可治百病，糖尿病友不可不知
        醫師給高血壓藥是治高血壓，糖尿病的藥治糖尿病，一石一鳥，長期服用可能有副作用，運動不用花錢，又可治百病，一箭百鵰，防癌防糖尿病，效果幾乎萬能，一勞永逸。
5)    年輕人運動、儲糧備戰，年老人運動、防糖尿病防失智防猝死
        年輕人自覺健康，不知運動的必要。其實有如儲錢當退休金，儲糧儲健康待老年備用，不要健康『用時方恨少』老大徒傷悲，尤其年輕人要能多作激烈運動，提高體適能。
6)    不運動者有不知道的真相不願面對不運動的悲慘後果
         大家應有注意到吸菸者菸盒上有各種圖案，稱為警示圖文，常是恐怖照片，都在提醒吸菸者，日後引起的身體傷害。不運動的壞處五花八門不一而足，因為多數人不運動，視不運動為正常，輕忽其嚴重性。我們要四處張貼海報，讓不運動者天天看到，提醒各種壞處，包括癌症、糖尿病等。
7)    運動減緩心跳、暗藏防糖尿病秘密武器
        糖尿病病人心跳較快，很多人不知道，規律運動可減緩靜止時心跳，從每分鐘90下，降到60下時，壽命可延十年，糖尿病可減半。
8)    塑造運動家的風範，超越身心健康的和祥境界。
        運動會增加社交機會，結交新友，更因團隊精神，養成守法互助彬彬有禮、心靈和祥的境界。
9)    運動是免費無副作用的良醫良藥，作愈多愈快樂
        運動可減少醫療費用、提高心肺體適能、更對肥胖直球對決。總而言之，運動不但是良醫良藥，它是萬靈藥，對全身百病都有用，超過任何藥物，有病治病，沒病強身。台灣健保的高滿意度，來自看病取藥方便，糖尿病病人每次可拿四五種藥，自付額不算多，但不是免費，但是最令人擔心的是每一種藥都有副作用，劑量太小，血糖控制不好，劑量太多會產生低血糖的危險，可能得不償失。
10)    持續運動帶來身心快樂、享受不一樣的人生
        控制吃，減食計算卡路里是控制糖尿病很重要一環，但吃是種享受，天天注意什麼不能吃，短時間還能遵守，時間一長，意志力常崩潰，因為太難太痛苦。相較之下，經常運動，精神煥發，生活品質不一樣。在奮力流汗之後身心舒暢，分泌的安多酚（Endorphins），不但可以忘憂止痛、緩解緊張與焦慮，還可以令人愉悅，產生幸福感。不知不覺愛上運動，甚至對運動成癮，有樂趣才能持續終生。
開始了規律運動，你的人生會從黑白變彩色，會從平凡變精彩，會不用擔心糖尿病偷偷來襲，到年老不但不會後悔，會慶幸當年明智的選擇。

《本文轉載自本會_2024年第4期 糖尿病家族》