開心爬山去

「您平常有運動嗎?」是筆者在門診時常問的問題。
這題得到的回答五花八門，有糖友跟我說他每天會在家中庭院快走半小時、有糖友是每兩天會到健身房跳有氧舞蹈或騎飛輪、有糖友是早晨會到公園打太極拳。上周更是有台北的糖友一一列舉，說他剛爬完虎山、豹山、獅山、象山(四獸山)才悠哉過來看診，讓筆者深感佩服。

五花八門的運動，到底哪些是值得推薦的運動呢？筆者認為，只要是您：
🌿身體可以負荷
🌿能達到有一點喘（可以講話但不能唱歌）的程度
🌿喜歡、覺得做起來有趣、能持之以恆做的
其實就算是很好的運動了！

這裡也再跟大家複習一下美國糖尿病學會推薦的「有益於血糖控制的五個生活習慣」
1.    減少久坐：
🌱 每坐30分鐘就起身慢走、伸展。
2.    增加步行：
🌱多多益善！（每天多走500步可以減少2-9%的心血管疾病及全因死亡率。每天快走5-6分鐘可以增加4年預期壽命）
3.    實行中高強度的運動：
🌱每周累積中等強度運動達150分鐘或高強度運動達75分鐘。
🌱每周運動時間分散在3天以上，不要連續兩天以上沒有運動。
即使無法達到150分鐘，每周進行中等強度運動達30分鐘，對身體還是有好處的！
4.    阻力運動也很好：
🌱 藉由擔負自身重量或藉外在器材輔助的阻力運動能改善血糖。
🌱太極拳及瑜珈有助於鍛鍊柔軟度及平衡感，亦很好。
5.    睡個好覺：
🌱 睡太多、太少對血糖都不好，睡6-8小時最適中。
🌱熬夜會讓血糖控制變差，別當夜貓子。

大家一起將這些健康習慣融入我們日常生活吧！

作者：陳亭竹 醫師