糖尿病運動與注意事項，您知道嗎?

前言：話說【要活的好、就要動的恰當】。
　　運動，在糖尿病管理控制是三大治療支柱之一；2015年美國糖尿病學會臨床指引也建議每星期至少150分鐘中等費力強度的有氧體能活動。然而，如何讓運動造就剛剛好的身體與心理健康平衡狀態，在運動前、中、後的注意事項及準備，是要知道的喔。
　　一位王伯伯剛診斷糖尿病，現治療方式口服藥搭配睡前一次基礎胰島素，飲食也知道管理原則，他表示對於糖尿病的飲食、藥物和運動治療方針中的運動感到困惑，不知道運動對自己糖尿病控制有什麼好處和運動要注意什麼呀?讓他一頭霧水。以下就針對糖尿病運動原因、帶來的好處、種類選擇與有效運動量和其注意事項，來說明：
一、為什麼要運動原因?
　　運動可以改善體內細胞對胰島素的敏感性、降低血糖，和消耗熱量控制體重、避免肥胖，與增加體能、改善心臟血管功能、延緩慢性病發生。
二、那糖尿病友，運動有1234……的好處
1.葡萄糖的利用增多，也就是說消耗吃進去的熱量。
2.對胰島素的敏感度性升高，降血糖能力更好。 
3.身體的新陳代謝增加，體重下降減輕。
4.生活品質改善，感覺更舒適、精力更充沛……
三、運動種類選擇
　　以有氧運動(例如走路、騎腳踏車、游泳等)或阻力運動(輔助工具運用)為優先建議考量。在運動建議要有3個階段順序，1.運動前的熱身、2.慢慢增加運動種類的強度時間、3.與運動後緩和的階段時間。
四、達到有效中強度運動，123評量原則
　　每週150分鐘，平均一週5次以上；一次至少20分；運動後，心跳變快、說話會喘，但不會心臟不舒服。
五、運動5點的注意事項
　　清楚和了解運動的5點注意事項，可以讓自己「多一分知道、就多一分的安全」。
1.先了解自己的身體狀況，是否有神經病變、視網膜病變或心血管等合併症；如果有應要先密切與自己的衛教專業團隊討論適合的運動計畫。
2.規律運動前後，用血糖機測量血糖值的數值趨勢是重要的喔。血糖太低(70毫克/百毫升以下)或太高(250毫克/百毫升以上)都不適合運動 。運動時，如有胸悶、心悸、冒冷汗、頭暈、心 跳不規則、臉部發白，應立即停止運動，並處理不舒服狀況。      
3.運動最佳的時機，是……飯後1~2小時。切勿注射胰島素或吃了口服降血糖藥空腹沒吃飯去運動。
4.運動時身體裝備，從頭呵護到腳…
(1) 隨身攜帶糖尿病識別證，內有記載醫院、家人等電話的聯絡方式，萬一發生低血糖昏迷時，可以爭取急救時間，也要儘量避免單獨運動。
(2) 隨身衣服褲子的口袋，放入可以處理低血糖用物(方糖或砂糖條等) 。
(3) 水壺的攜帶與開水補充。
(4) 頭部的帽子，夏天防曬、冬天保暖的功能。
(5) 衣服，選擇顏色亮、棉質排汗的運動衣服褲子。
(6) 鞋子襪子，選擇舒適運動襪與合腳的運動鞋。
5.運動的氣溫環境，夏天高溫時段、寒流來襲的低溫或天候不佳時，不宜做室外運動。 
結論：
　　王伯伯和其它糖尿病友，可以在生活中找到喜歡、好的與適合自己的運動，並留意運動時的注意事項，可以讓自己身體心理達到最穩定平衡狀態~~身心舒暢的。不管選擇哪一類的運動，從簡單易行或是自己喜好的運動開始吧，並找一起運動夥伴，或可以加入糖尿病友團體，彼此分享與交換運動經驗，讓生活裡的規律運動更有趣與安全。
　　現在，讓我們一起在健康生活旅程中，擁有安全的運動規律時光吧！Let’s go ~

《本文轉載自本會2016 No.1 糖尿病家族》